pompki przysiady

[...] ( nocne dwunastki ) wczoraj dzień treningowy :-D Trening czwartek 4.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi leżąc - 28p - 40 kg, x 5p [...]

[...] po pracy, bo w środę w planie MC ;-). Trening poniedziałek 17.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2. Wyciskanie sztangi stojąc- 26p - 28 kg, x 5p [...]

Dobra, a więc wygląda to mniej więcej tak, zaczynam for sure od czwartku.. Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady [...]

Bezpieczne? -pompki w różnych wariantach (klatka + triceps) -podciągania na drążku podchwyt/nachwyt (plecy + biceps) -pompki w podporze tyłem (triceps) -przysiady na jednej nodze (wiadomo ;) -brzuszki -dipsy (pompki na poręczach) -syzyfki Skoro tak się upierasz na te ćwiczenia z obciążeniem, to nie rób nic, co obciążałoby kręgosłup. Żadnych MC, [...]

[...] wycągu górnego siedząc 4x12 podciąganie sztangi (wiosłowanie) 3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 kaptury 3x15 TRICEPS pompki na poręczach 4x20 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 prostowanie ramienia ze [...]

11.12 - Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 2, 2 obwody Trochę dziś nakombinowałam ;-) i ćwiczyłam na wku*wie, bo mi sąsiad z dołu urządził koncert jakimś koszmarnym hip hopem :-PP. No i nakręciłam pierwszą porcję filmików. 1) Wznosy nóg z leżenia - 15x, 17x - pierwsza seria ok, więc stwierdziłam, że w drugiej zrobię więcej, skoro mogę. Jak [...]

20.12, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 3, 3 obwody Ogólnie jestem zadowolona z tego treningu, w każdym ćwiczeniu progres lub zmiana jakości :-). Zmachałam się cosik :-D i wprowadziłam poprawki do dwóch ćwiczeń, tak więc z nich są filmiki (trochę mniej udane niż zwykle ;-), Oskara nie dostanę... ), bo chcę już być pewna, że robię co [...]

25.12 Trening dla zielonych, zestaw A, 3 obwody Dzisiejszy trening był dla mnie bardzo ciężki. Ogólnie w czasie całego ostatniego obwodu miałam w głowie tylko "mam już dość", upociłam się jak mysz, po wszystkim ledwo mogłam czymkolwiek ruszyć, no i zaliczyłam pierwsze "j**" sztangą o podłogę :-D. O dziwo nie ma dziury, bo częściowo spadła na [...]

3.01 Trening dla zielonych, zestaw A, 5 tydzień, 4 obwody Jestem zadowolona z tego treningu :-). Zaczęłam korzystać z tego, że przyszły mi dwa dalsze talerze po 10 kg i ruszyłam do przodu z przysiadem. Fajne uczucie. A poza tym to jestem tu miesiąc. Na razie nie było żadnej wpadki miskowej i żadnego opuszczonego treningu 8-). Mam nadzieję, że [...]

27.01, Trening dla zielonych, zestaw A, 4 obwody, tydzień 9 Dziś wypiska wyjątkowo wcześnie, ale trening zrobiony, miska policzona i nie zamierzam jej zmieniać, a potem nie będę miała czasu. Znowu super mi się ćwiczyło. To chyba poważnie te wyższe kalorie. Ogólnie świetnie się czuję (poza tym, że w trakcie treningu złapała mnie mega zgaga, co [...]

Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 9 Bry ;-). Ćwiczyło mi się dobrze. Co prawda jakieś dziwne sensacje w trakcie treningu występowały - na zmianę miałam zgagę i byłam masakrycznie głodna (nawet się w pewnym momencie zastanawiałam, czy by sobie czegoś nie wszamać między obwodami %-)), ale ogólnie spoko. I korzystając z okazji, bardzo proszę [...]

Hehehe, Jeżu, fajnie by było, ale obawiam się, że może następne lato, bo jeszcze za daleka droga przede mną ;-). Dziś wypiska wcześnie. Trening zrobiony, miska zmajstrowana. 5.02, Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 10 Dziś też ćwiczyło mi się bardzo ciężko. Przyznam szczerze, że po pierwszym obwodzie byłam o krok od "przełożenia treningu na [...]

Tak tak, ten rosół to był na skrzydle i szyi w całości plus żołądek i takie tam. Zamrozić raczej nie będzie czego, bo dobrze nam idzie konsumpcja ;-). Ale jak zostaje to mrozimy czasem. Dziś wypiska wcześnie - trening zrobiony, miska zaplanowana. 10.02. Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 11 Z góry przepraszam za dzisiejszą nadmierną [...]

Pompki V to jak pompki z nogami w górze, zależy jak nogi dasz wysoko Pompki V robię w wersji na barki, a pompki z nogami na taborecie robię na klatkę(nie wychylam łokci na boki tylko prowadzę je przy ciele). Na pewno na nogi bym dał trening z plecakiem, uczył się robić żurawia, nawet z pomocą rąk moze być, tylko trzeba mieć gdzie zaczepić nogi [...]

[...] kolejny po krótkim chorowaniu trening połączony z pomiarami i nagrywaniem filmów. Niestety nie wszystko poszło po mojej myśli ale ogólnie jestem zadowolony :-). Niestety pompki na poręczach robi się na poręczach, moje krzesła się do tego nie nadają, przy 13 powtórzeniu musiałem zrezygnować bo krzesło zaczęło mi się niebezpiecznie składać [...]

Szymek PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY -po klatce w kolejności wykonywania oczywiście Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 8 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 [...]

[...] WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 10 /wywal PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 10 /4x i możesz jako 3 dać w podporze tyłem pompki x2 Wtorek: barki, przedramię Barki: / daj barki do nóg, przedramiona do bicepsu WYCISAKNIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12 /wywal [...]

[...] 4 x 12-8 -laweczka skosna 3 x 12 -rozpietki `3 x 15 -biceps -unoszenie ramion ze sztanga( 4 x 12-8 o kolano siedzac( 3 serie 15 triceps -francuskie wyciskanie 4 x 12-8 -pompki w podporze 3 x 12 Sroda:-odpoczynek Czwartek(silka): nogi -przysiady ze sztanga 4 serie po 20-15 powtorzen prostowanie nóg na maszynie siedzac 3 x 15 uginanie nóg [...]

[...] JEST MASA I NIE ROBISZ WSTĘPNEGO ZMĘCZENIA DAŁBYM NA POCZĄTEK triceps -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 10-8-6 -sciaganie waskiego drazka wyciagu nachwyt 12-10-10 -pompki w podporze tylem 12-12 przedramie superserie-uginanie nadgarstkow podchwyt i nachwyt 3*12 Czwartek nogi -przysiady 12-10-8-6 -wkroki 15-12-10-10 -uginanie nog [...]

[...] widzę jak mi zakładają gips na barki.. Nie dla mnie takie cuda (mam "Podnoszenie poprzeczki"). Chce plan z podstawami, ale żeby niczego nie pominąć - press, snatch, drążek, pompki, siady. Głownie zależy mi na pressach, ale gdybym snatche wymienił na swing, to nie byłoby problemu z innymi grindami (przysiady/pompki/drążek). Chodzi mi też o czas [...]